- ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ରଖି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରେ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସର ପ୍ରାକୃତିକ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପଛ ଆଡ଼କୁ ରଖିଥାଏ।
- ରକିଂ ଗତି ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ହାତକୁ ତାଙ୍କ ଧଡ଼ର ମଧ୍ୟଭାଗ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ପିଠିର ତଳ ଭାଗର ଆର୍କିଂ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
- ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜଡ୍ କନଭର୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ଡମ୍ବେଲ ପ୍ରେସକୁ ପ୍ରତିକୃତି କରେ